JUKOLA PREPERATION

Der Countdown läuft..... noch ungefähr 3 Monate bis zur JUKOLA 2012!


Mein rechter Fuß ist verletzt und es ist noch kein schmerzfreies Laufen möglich. Trotzdem beginne ich diese Woche mit meiner Vorbereitung für die Jukola! ;-) Das Team steht und die Strecken sind verteilt. Soviel sei veraten, wie es ausschaut, werde ich wohl eine Nachtstrecke laufen.
Dies ist meine erste Teilnahme bei diesem riesen Staffelevent und ich freue mich schon sehr darauf!

Auf gehts.....

Jukola 2012:
Strecke 1 (Dämmerung/Nacht): 12,8 km
Strecke 2 (Nacht): 12,7 km
Strecke 3 (lange Nacht): 14,1 km
Strecke 4 (Dämmerung): 7,8 km
Strecke 5 (Tag): 8,1 km
Strecke 6 (Tag): 10,3 km
Strecke 7 (Tag): 15,0 km
Jukola-Impressionen 2010

Meine letzten OLs: (draufklicken)

Der Weg ist das Ziel!

Diese Woche startete ich mit der Vorbereitung für die kommende Saison. In den nächsten Monaten heißt die Devise vorallem jeden Laufkilometer, Skatingschritt, Kletterzug und jede Übung in vollen Zügen zu genießen.
Frei nach diesem Motto ging es gestern gemeinsam mit Anita wahrscheinlich zum letzten mal in diesem Jahr nach draußen zum Klettern. In Wöllersdorf genossen wir die letzten Sonnenstrahlen des Tages hoch oben in der Wand. Das erste Lauftraining in der Dunkelheit hab ich heute auch schon absolviert....

Let's get it started.....

Was für eine Saison!

Nein, ich habe keinen AustriaCup, Landesmeistertitel oder ÖM gewonnen.

Es sind die vermeindlich kleinen Dinge, die für mich einen riesen Schritt nach vorne bedeuten.
Ich konnte dieses Jahr seit 2007 wieder das erste mal ein paar Wochen richtig trainieren und das meiste Zeit sogar schmerzfrei! :-)
Dies wird einem erst bewusst wenn man zurück schaut. Vor 1-2 Jahren waren täglich permanent vorhandene Schmerzen und kurze Laufversuche, welche nach 5min abgebrochen werden mussten noch Alltag!
Und jetzt und jetzt????!!!
Bei OL's im Wald immer schmerzfrei unterwegs! Meine ersten Long Jogs (1,5-2h) seit Jahren wieder absolviert und dass so gut wie schmerzfrei! Auch Straßenläufe und Sprints waren wieder möglich, obwohl mir gerade das schnelle Laufen auf hartem Asphalt mein Rücken übel nimmt.

Ich bin sehr glücklich, da der Laufsport ein Teil meines Lebens ist und ich mit der jetzigen Situation wieder leben kann!keep on running

Die Saison in Zahlen gegossen:
1700 Lauf-Km
38 Wettkämpfe
2 Straßenläufe

3 Medailien bei Nö-Meisterschaften (UltraLang, Nacht, Staffel)
2x über 90 Punkte in der Elite
1x World-Ranking Event in Kroatien (683 Punkte)
1x Sieg im Ausland (CESOM Slovakei)

Ich freue mich auf neue Herausforderungen, hoffentlich auch beim Klettern im Sommer!
Hängt ganz davon ab wie regelmäßig ich diesen Winter die Kletterhalle besuche! ;-)

Vorschau:
Morgen starte ich bei der Stadt-Ms
Anfang November laufe ich noch gemeinsam mit Anita einen Straßenlauf in Wien

Letzer Einsatz:
Nolv-Cup in Bad Erlach - grüne OL-Karte mit sehr guter den Gegebenheiten angepasster Bahnlegung
Ergebnisse, Karte

Training gut / Wettkämpfe so lala / Spaß pur

Wegen Arbeit, Demotivation und Verkühlung ging in den Monaten Juli und August lauftechnisch nicht viel! Anfang September startete ich jedoch wieder mit dem Training und das ganz gut! Nachdem sich der Rücken wieder an das Laufen gewöhnt hatte, machte das Training wieder richtig Spaß!
Die ersten OL's nach der Sommerpause standen auch schon am Programm.
Der erste Lauf war der Wolv-Sommercup in Wien bei den Steinhofgründen! Meine Performance war geprägt durch schlechte Routenwahlen und der fehlenden Tempohärte! Der Lauf machte jedoch viel Spaß und war eine gute Vorbereitung auf die Herbstsaison
Karte

Nach hitzigen Diskussionen und einem Geheimtraining mit Plohni und Michi (Karte1, Karte2), gings gleich mit der Nö-Staffel am Güpl weiter! Es war eine echte Freude wieder das Laufgefühl bei einem schnellen und technisch fordernden Wettkampf erleben zu dürfen! Ich startete gemeinsam mit Plohni und Michi in einer Staffel! Michi schickte mich mit einer guten Ausgangsposition ins Rennen. Bis vor dem ersten Waldposten lief alles nach Plan, ich hatte bereits das Loch nach vorne geschlossen und sogar einen Vorsprung herausgelaufen. Doch dann interpretierte ich die Schneise als die darauf folgende Lichtung und eine längere Suchaktion war die Folge! Von da an war irgendwie der Wurm drin, soll heißen bei Posten 20 baute ich mich nochmal gscheid ein! Wenigstens konnte ich noch einen 10 Sekunden Vorsprung retten! Das Duell hieß nun Plohni VS Pierre!! Plohni machte ordentlich Tempo, jedoch es scheint so als ob der Wettkampf-Termin zu früh für Plohnis Formaufbau war! ;-) [siehe Ergebnis der Nö-Nacht]
Sorry Pierre, aber immer der bzw. die Gleichen am obersten Podest, des wird mit der Zeit fad!
Freu mich für dich Plohni, du hattest dir einen Nö-Einzelmeistertitel scho längst verdient! Gratulation, hoff es folgen noch ein paar!!

Wir beendeten also einen schönen Nö-Staffelwettkampf auf den zweiten Platz! (danke Burschen)
Karte
Ergebnis

Zur Nö-Allgemeinen sag ich nur, die Karte war nicht mein bester Freund!

Als nächstes startete ich beim Nolv-Cup, obwohl die Karte auch nimmer die Beste ist, gings dort etwas besser!
Karte
Ergebnisse

Es folgte das Wochenende in Arnoldstein mit Klassik und Staffel! Muss zugeben, das Gelände war zum jetzigen Zeitpunkt technisch zu schwer für mich! Hatte trotz, bzw. gerade wegen der harten Gelände- und Wetter-Bedingungen trotzdem meinen Spaß und der sollte dort ja bekanntlich im Vordergrund stehen.
Karte-Staffel
Ergebnisse

Nach einer trainingsmäßig weniger intensiven Woche, gings mit der Nö-Nacht weiter und die war ein echtes Erlebnis! Resümee: Läuferisch gings mir besser als die Wochen zuvor, bei Posten 28 ging dann leider mein Licht aus und ohne Licht ist es sehhhr dunkel, konnte trotzdem den Lauf auf dem Podest beenden, technisch passts noch nicht, es gibt doch unterschiede zwischen guten und sehr guten Lampen, hatte keine Chance auf eine bessere Nö Platzierung.

Karte
Ergebnis

Kommendes Wochenende steht ein Sprint und die Ultralong (starte in der H21Lang) am Programm! Ich freu mich schon!

1. Wettkampfperiode

Mit der Nö-Mitteldistanz am kommenden Samstag sind die Wettkämpfe im Frühjahr auch schon wieder Geschichte!

Nach dem erfolgreichen Auftakt in der Slovakei gings bei mir mit einem 3.Platz bei der Nö-Ultralang erfolgreich weiter. Bei der Nö-Sprint warf mich beim Kampf um die Medaillien ein riesen Fehler zum 7ten Posten aus dem Rennen.
Karten:
Nö-Ultralang
Nö-Sprint

Es folgte der 1.Austria Cup wo ich nach einen guten Beginn, der Länge der Strecke Tribut zollen musste und deshalb müdigkeitsbedingt unnötig Fehler machte. Durch das bescheidene Starterfeld reichte es zu Platz 8 und ich konnte trotzdem gute Punkte in der Elite-Klasse machen!
Karte: 1.AC
3D rerun_Analyse

Bei der ÖM-Mannschaft lief ich gemeinsam mit Pierre und Michi auf Platz 5. Pierre war gut in Form und Michi und ich konnten auch unsere momentanen Fähigkeiten ausschöpfen, somit können wir uns nichts vorwerfen und wir sind mit unserer Platzierung zufrieden. Danach ging wegen muskulären Problemen und kleineren Verletzungen trainingsmäßig wenig, was sich bei der Chicken-Challenge und der Staatsmeisterschaft im Ergebnis wiederspiegelte.
Karten:
ÖSTM-Mittel
4.AC
Jagdstart

Kurz nach den Bewerben in Salzburg gings nach Kroatien zum Alpe-Adria Cup mit 2. Worldranking Läufen (Lang+Mittel) und einen Staffel- und Sprint-Bewerb. Diese Läufe fanden in der Nähe von Rijeka statt und verlangten technisch einiges ab. Karstgelände (steiniger Untergrund) mit starken Bewuchs erwarteten die Läufer. Somit war in den meisten Bewerben die technische Komponente mehr gefordert als die physische!
Bei der Staffel zeigte Pierre als Startläufer in welch guter physischer Verfassung er momentan ist! Trotz grober Fehler schickte er mich mit den beiden führenden Teams ins Rennen. Zu Posten eins reihte ich mich hinter den beiden Läufern vom Team-Steiermark und der zweite war von einem Team aus Italien ein. Kurz vor dem Posten reduzierte ich das Tempo und orientierte sicher zum Posten. Der Italiener lief schnell weiter und war somit weg. Sandro Schachner lief auch zu diesen Posten und bemerkte, dass er die falsche Gabel angelaufen hatte. Nach dem Posten machte ich meinen gewohnten Blick auf den Kompass um zu kontrollieren ob die Richtung stimmt. Doch statt der Kompass-Nadel bekam ich nur ein leeres Gehäuse zu sehen. ''Oje, kein Kompass mehr da!!!'' Wütend warf ich das Gehäuse auch noch weg! ''In diesem Gelände ohne Kompass orientieren, das kann ja noch was werden!'' Dachte ich mir. Die nächsten Posten lief ich deshalb mit reduziertem Tempo und sehr kontrolliert an. Einsam, ohne Gegnerkontakt lief ich mein Rennen und hatte bis kurz vor dem ersten Zieldurchlauf nur ein paar kleinere Fehler im Postenraum zu beklagen. Beim Zieldurchlauf bekam ich von Michi dann seinen Kompass gereicht, jedoch wusste ich danach nicht an welcher Stelle ich lag. Beim nächsten Durchlauf hörte ich den Speaker sagen ''the leading team from austria''! Ab da an war mir erst klar, dass ich führte! Jedoch machte ich noch einen blöden Fehler zum vorletzten Posten und somit konnten mich dort noch 2 italienische Teams überholen. Mit 20 Sekunden Rückstand auf die führenden übergab ich an dritter Stelle liegend an Michi! Schade, ich war mit meinen Lauf trotzdem zufrieden. Michi erwischte leider einen schlechten Tag und konnte sein Rennen nicht beenden.
Bei der Langdistanz am nächsten Tag im selben Gebiet merkte ich nach gutem Beginn, dass diese Läufe für mich noch zu lang sind. Ich kämpfte mich trotzdem ohne Motivation irgendwie durch und beendete den Lauf! 3 Stunden später stand ich schon als erster Läufer der M21 beim Sprint in Rijeka am Startpodium! Beim Sprint hatte ich mit dem Kartenmaßstab von 1:3000 zu kämpfen und mit dem richtigen identifizieren der Anlaufreihenfolge der Posten. Somit hatte ich viele kleinere Steher zu verzeichnen und die Beine waren nach der Langdistanz auch nicht mehr die schnellsten. Ich konnte jedoch grobe Fehler vermeiden.
Bei der abschließenden Mitteldistanz am nächsten Tag erwartete uns dann ein Gebiet, dass schwer zu blaufen war, jedoch technisch sehr interessant. Ich hatte bis auf Posten 3 und vor allem 8 einen halbwegs guten Lauf und bin mit meiner Leistung in diesem Gelände zufrieden. Natürlich wäre es bei jedem Posten ein bisschen schneller gegangen, mit diesem Problem hatten jedoch alle zu kämpfen.
Mit diesen 2 WRE-Events bin ich wieder in der Weltrangliste vertreten. Wie viele Punkte es nun sind werden wir sehn!

Karten:
Alpe-Adria-Staffel
Alpe-Adria-Lang
Alpe-Adria-Sprint
Alpe-Adria-Mittel
Ergebnisse

Erfolg beim CESOM

CESOM = Central European Spring Orienteering Meeting. Dieser Bewerb bestand aus 3 Läufen in 2 Tagen und fand vergangenes Wochenende in der Slovakei nahe der österreichischen Grenze statt. Ich entschied mich doch noch für einen Start in der M21B Kategorie, bevor die Elite Saison auch für mich startet.
Am Samstag Vormittag stand eine Mitteldistanz mit 5,7 km, am Nachmittag ein Sprint mit 2,2km und am Sonntag noch eine Langdistanz mit 11,7 km auf dem Programm!


Ich wusste, das Gelände lies schnelle KM-Schnitte zu. Als ich dann das erste mal bei der Mittel in den Wald startete, WOW die Deviese konnte nur lauten so schnell und so direkt wie möglich!
Leider zählt Richtungslaufen nicht unbedingt zu meinen Stärken, umso höher war der Trainingseffekt für mich bei diesem Event! :-)
Ganz fehlerfrei kam ich dann leider nicht durch den Lauf, bei Posten 1,4,5 und 8 kam ich entweder von der Richtung ab, oder konnte den Posten nicht gleich ausmachen. Ich versuchte jedoch die Fehler gering zu halten, Steher zu vermeiden und das Tempo hoch zu halten und dies gelang mir! Sieg mit 1'18'' Vorsprung!
Karte
Ergebnis

Als ich mir dann die Zeiten in der Elite anschaute bremste sich meine Eupherie, Warti knallte eine super Zeit hin und gewann die erste Etappe!
Laut meiner Uhr lief ich auf 5,7 km 400m mehr, angeblich lief Warti auf 7,1km nur 80m mehr!
Nicht schlecht!!

Das Wichtigste war jedoch, keine Schmerzen im Rücken und die Wade war auch brav!
Also entschied ich mich auch die Sprint am Nachmittag zu laufen. Momentan bin ich ja noch kein Freund von schnellen Sprints auf Asphalt (siehe Silvesterlauf) aber um im Geschäft auf den Gesamtsieg zu bleiben musste ich da drüber!
Der Sprint war dann recht unspektakulär und bestand bis auf die ersten zwei Posten im Wald nur aus Tempo polzen. Mein Rücken freute sich da nicht so drüber und so nahm ich sicherheitshalber zu Posten 4 ein wenig das Tempo heraus! Im Ziel war ich dann eine Sekunde hinter Dominik Lapornik zweiter!
Karte
Ergebnis
Die eine Sekunde war mir herzlich egal und ich konnte mit einem Vorsprung von 1'17'' als gesamt Führender auf die lange Schluss-Etappe am Sonntag gehen! :-)

Mein Konzept für die Langdistanz war etwas langsamer als bei der Mittel zu starten und die Posten sauber anzulaufen. Dies gelang mir sehr gut, mein erster Fehler schlich sich erst bei Posten 8 ein. Dieser Posten war auch ein bisschen ein Bingo-Posten im Dickicht war die Sicht sehr eingeschränkt und es gab keine Anhaltspunkte. Jedoch lies ich mich nicht durch diesen Posten aus meinem Konzept bringen. Kurz vor Posten 9 holte ich dann Dominik ein der 6' vor mir gestartet war. Ab da schlichen sich kleinere Fehler ein, da ich mich auch von Dominik ablenken lies. Von Posten 13 bis ins Ziel versuchte ich nochmal Tempo zu machen, Dominik blieb an mir dran. Beim Vorletzten Posten hatte ich dann leider nochmal ein kurzes Blackout. Es reichte trotzdem zum 2.Platz und somit zum Gesamtsieg mit über 3' Vorsprung!
Karte
Ergebnis

Am Samstag bei der NÖ-MS in der Ultralang sind dann schon andere Kaliber am Start, aber ich freue mich schon auf diesen Bewerb und auf den Massenstart!